どうも、ぽんこつオジサンです。
火曜の朝って、なんか頭が回らない日ありません？
なんか集中できん…眠たい…そんなときこそ！
“10分”あれば、記憶力も集中力も取り戻せます！
今日のショート動画
今回は、朝に効く【パワーナップ習慣】をご紹介！
🧠10分パワーナップとは？
🔄 脳の再起動ボタン！
「パワーナップ」とは、
短時間（10〜20分）の仮眠のこと。
特に朝〜昼前の10分仮眠は、記憶力・集中力UPに最適！
💤 ポイント①：寝すぎない！
- 30分以上寝ると逆効果でボーッとします
- 目安は「10分」だけでOK！
- アラームを活用して短時間に抑えるのがコツ
🌬 ポイント②：3分深呼吸から始めよう
- 仰向けに寝て、3分間ゆっくり深呼吸
- 身体の力を抜いたまま、そのまま“目を閉じる”
- 自然にウトウトするくらいでちょうどいい！
🔁 短く寝て、脳をリセット！
- 勉強前、作業前、頭が働かない朝に最適！
- 記憶の定着にも効果アリ
- 実際、多くのトップアスリートや研究者も実践中！
🔁火曜朝、10分で人生が変わるかも？
ぽんこつオジサンも、
「ボーッとする日はパワーナップ」に切り替えてます！
コーヒー飲むより効くかも！？
ぜひお試しあれ！
💬あなたも「やってみよ！」
「10分だけなら続けられそう」
「深呼吸とセットっていいね」などなど、
気軽に“やってみたい！”ってコメントくださいね♪
📝まとめ
- 火曜朝の「パワーナップ」は10分でOK
- 3分深呼吸 → 仮眠で脳がスッキリ
- 記憶力・集中力がグンと回復！
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